リズム感を鍛える方法：初心者でもできる3つのトレーニング

公開日：2026.01.06　更新日：2026.01.04バンド楽器音楽を始めよう♪上達のコツ

「自分にはリズム感がないから、楽器なんて無理だ……」
「演奏していると、どうしてもテンポがズレてしまう……」

音楽を始めたばかりの方、あるいはこれから始めようとしている方にとって、「リズム感」という言葉は時に、高くそびえ立つ大きな壁のように感じられるかもしれません。周りの人が器用にビートに乗っているのを見て、「これは生まれ持ったセンスなんだ」と諦めてしまいそうになる瞬間はありませんか？

でも、安心してください。実は、リズム感は「才能」ではなく、後天的に鍛えることができる「スキル」なのです。プロのミュージシャンだって、最初から完璧なリズムを刻めていたわけではありません。正しい方法を知り、身体と耳を少しずつ慣らしていけば、誰でも心地よいグルーヴを生み出せるようになります。

この記事では、リズム感の正体を解き明かしながら、日常生活の中で今日から取り組める簡単なトレーニング方法をご紹介します。リズムを味方につけて、音楽をもっと自由に楽しむためのヒントを一緒に探していきましょう！

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そもそも「リズム感」って正体は何？

まず、私たちが漠然と呼んでいる「リズム感」の正体を整理してみましょう。リズム感とは、単に「テンポを維持する力」だけを指すのではありません。

基本的には、「拍（ビート）を感じながら、安定してタイミングよく音を出す能力」のことです。具体的には、以下のような力が組み合わさって“リズム感”を構成しています。

「リズム感は天性のセンスだ」と思われがちですが、実際には「身体の運動機能」と「聴覚の脳内処理」をリンクさせる訓練に過ぎません。自転車の乗り方を覚えるのと同じで、一度コツを掴んで身体が覚えてしまえば、意識しなくてもできるようになります。

このように要素を分解してみると、それぞれが訓練可能なものであることがわかりますね。それでは、具体的なトレーニング法を見ていきましょう。

日本の音楽教育や伝統的な手拍子（お祭りなど）は、どうしても「表拍（1・2・3・4の“数字”の部分）」を強調しがちです。しかし、ポップス、ジャズ、ロックなどで重要になるのは、その間にある「裏拍（うらはく）」です。

たとえば、ドラムセットの中でハイハットシンバルが「チッチッチッ……」と刻んでいる細かな振動の多くが、この裏拍にあたります。これを感じられるようになると、リズムは一気に立体感を増します。

設定：スマホのメトロノームアプリを起動し、テンポ（BPM）を80〜100程度に設定します。
アクション：メトロノームの「ピッ」という音が鳴っていない、“音が鳴っていない瞬間”を狙って手を叩きます。
コツ：「鳴った後にすぐ手を叩く」という意識から始め、慣れてきたら、メトロノームの音を「裏」に感じて、自分の手拍子を「表」にするように入れ替えてみてください。

これができると、普段聴いている音楽が全く違った景色に見えてきます。裏拍が安定すると、いわゆる「グルーヴ感（ノリ）」が格段にアップするのです。