発表会で緊張しないためのメンタルトレーニング術

音楽発表会、ライブ、本番の舞台——。どれだけ練習を積んでも、「緊張」はつきものです。手が震える、頭が真っ白になる、息が浅くなる…そんな経験がある方も多いのではないでしょうか？

 

今回は、発表会で本来の力を発揮するための“メンタルトレーニング術”を、音楽を習っている大人の方や初心者向けにわかりやすく紹介します。

なぜ人は本番で緊張してしまうのか？

緊張は「失敗したらどうしよう」という不安が原因で起こります。本番では多くの人の視線を感じたり、いつもと違う場所で演奏したりすることで、普段とは違うプレッシャーがかかります。

しかし、緊張は悪いことではありません。

適度な緊張は集中力を高め、パフォーマンスを引き上げてくれる力もあるのです。

本番に強くなる！メンタルトレーニング術７選

① イメージトレーニングを習慣に

ステージに立つ自分を何度も思い描きましょう。

「緊張しているけど演奏できている自分」を思い浮かべることで、脳が“本番”をリハーサルとして体験し、安心材料になります。

ポイント：笑顔で演奏する自分を想像すると、体もリラックスしやすくなります。

② 呼吸を整える「4-7-8呼吸法」

以下のテンポで呼吸を整えるだけで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。

• 4秒吸う

• 7秒止める

• 8秒吐く

演奏前に2～3セット行えば、驚くほど手の震えが落ち着いてきます。

③「緊張していい」と開き直る

緊張を「してはいけないもの」と捉えると、余計に不安になります。

むしろ「プロでも緊張する。自分も当然していい」と受け入れるだけで、心の圧力が半減します。

④ あえて“失敗する練習”をしてみる

完璧に弾こうとするほど緊張します。

わざと音を外しても平常心でいられる練習を積めば、「多少のミスは取り返せる」と体が覚えます。

⑤ “観客役”を使ったリハーサル

家族や友人に観客になってもらい、何度か通し練習してみましょう。

「誰かに聴かれている状況」に慣れることで、本番の空気に飲まれにくくなります。

無理ならぬいぐるみや椅子を“人”に見立てるだけでも効果あり！

⑥ “本番と同じ服装・靴”でリハーサル

本番で着る服・靴で練習しておくと、当日の違和感が減り、メンタルが安定します。

特にヒールやスーツで演奏する方は必須！

⑦「うまく弾く」より「楽しませたい」と思ってみる

視点を「自分」から「相手（聴衆）」に向けると、過剰な自己評価から解放されます。

「この音楽を届けたい」「楽しんでもらえたらいいな」と思えた時、演奏は自然に生き生きとします。

実は…緊張した演奏のほうが感動することもある！

緊張しながら必死に演奏する姿は、聴く人の心を動かします。

ミスがあっても、誠実さや努力が伝わる演奏には、人を感動させる力があります。

“失敗＝終わり”ではなく、“音楽は生き物”として捉えてみてください。

緊張する場があるからこそ、音楽は豊かになる

発表会やライブは、自分の成長や音楽の魅力を誰かと共有する大切な時間です。

緊張を克服しようとする過程自体が、音楽的にも人間的にもあなたを成長させてくれます。

発表会でチャレンジしてみませんか？

クラブナージ音楽教室では、年2回の生徒バンドライブ（屋内ライブハウス）と、クラシック系楽器中心の発表会（名古屋市内コンサートホール）を開催しています。

演奏経験がなくても、講師が一人ひとりに寄り添ってサポートしますのでご安心ください。

「一歩踏み出したい」「人前で演奏してみたい」という気持ちがあれば、それだけで大きなスタートです。

あなたの音楽が誰かに届く瞬間を、ぜひ一緒に体験しましょう！

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